Agar siz video o'yinni o'ynab, qo'llaringiz jarohatlansa, siz og'riq va hatto uyquga olib keladigan takroriy stress jarohatini boshdan kechirish xavfini tug'dirasiz. Ushbu alomatlar karpal tunnel bo'ylab shishish va siqilish, nervlarning niqobi va elkadan elka qadar cho'zilgan ba'zi tendonlarga bog'liq.
Gramerlar bu og'riqni engillashtiradigan ko'plab davolanish usullari mavjud. Agar sizda katta og'riqlar va uyqusizlik mavjud bo'lsa, albatta, avval tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashib olishingiz kerak - ular sizning aniq ishingizda nima qilish kerakligi haqida maslahat berishi va yomonlashishi yoki jiddiy shikastlanishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
Mana, ba'zi bir terapiler va boshqalar, qo'llari o'yin o'ynashda yordam berish uchun foydalangan.
Asosiy qo'l uzatmalar
Qo'l uzatmalaridan ko'ra, hech narsa muhim emas. Aslida, muntazam ravishda o'yin o'ynashdan va kompyuteringizni cho'zish uchun foydalansangiz, muammolarni butunlay bartaraf etish uchun yaxshi imkoniyatga egasiz.
Umumiy qo'l va xurmo uzaytirishi uchun: qo'lingizni oldingizda ushlang, barmoqlar yuqoriga yoki pastga qarab turing. Keyin barmoqlaringizni boshqa tomonga qarab sekinroq torting. Barmoqlaringizni hovuchga qaragan holda pastga qaratib, qo'lingizni qo'lingizning orqasiga cho'zing. Qo'lingizni yana bir bor sizga qaratib.
Ushbu uzatmalarning o'zgarishi faqat to'rtta barmoqning o'rniga bitta indeks va o'rta barmoqlarni tortib olishdir. Keyin rishta va pushti barmoqlar bilan bir xil qiling.
Qo'lni mustahkamlash
Gçlendirmek uchun eng yaxshi narsa Theraputty'dir, bu sizni siqib, soxta macunlu katta to'p kabi. Bunga ko'pincha to'plar yoki boshqa qurilmalarni siqish afzalroqdir, chunki ular sizga xuddi shunday harakatni keltirib chiqarishi mumkin, bu yaxshi emas, chunki bu muammo boshlanganiga sabab bo'ldi.
Qo'ziqorin shpillalari
Xo'roz aymog'i sizning bosh barmog'ingiz va bilagingiz atrofida sizning bilaklaringizni neytral holatda ushlab turishingiz kerak, bu esa karpal tunnelida stressni kamaytiradi. Ular ba'zi odamlar og'riqsiz ishlay oladigan darajada qancha farq qilishi mumkin.
Nerv chirog'i
Agar siz juda ko'p og'riqlarga duch kelsangiz, sizning qo'lingizni shakllantirish uchun sizda yana jiddiy mashq kerak bo'lishi mumkin.
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalardan biri nervlarni tishlashdir. Bu karpal tunnel bo'ylab harakatlanadigan harakatdir. Buni amalga oshirish uchun qo'lingizni tekis ushlab turing, oldinga cho'zilgan palmani va tanangizdan bir necha dyuymni uzating. Keyin bilagingizni qaytib oling va uni neytralga qaytaring, chunki sizning qo'lingiz ozgina qanotdir va siz uni aylanasiz. Buni 30 marotaba bajaring.
Jismoniy terapiya
Agar og'rig'ingiz uchun shifokorni ko'rsangiz, birinchi davolash usullaridan biri fizik davolanishdir. Fiziologik terapiyani amalga oshirishda odamlarning keng tarqalgan xatosi og'riqlari tushib ketganda boshlanadi yoki to'xtaydi. Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, uni odatdagidek qayta tiklashdan oldin tuzatgan narsalaringiz o'rniga doimo ishlashingiz kerak bo'lgan doimiy narsa deb hisoblashingiz kerak.
Sizga duch keladigan boshqa terapiya ultratovush va elektrostimulyatsiya, shuningdek, Active Release Technique va Graston Technique alternativ usullarini o'z ichiga oladi.
Ergonomika
Qo'l va bilak og'rig'i uchun eng yaxshi echimlardan biri bu birinchi navbatda undan qochishga harakat qilishdir. Bu erda ergonomikalar paydo bo'ladi.
Misol uchun, kompyuterda ishlayotganingizda monitörünüz va klavyenizin muvofiq balandlikda bo'lishi kerak va oyoqlaringizni erga tekis tutishingiz kerak. Agar siz video o'yinlarni o'ynab ketsangiz, siz ham o'ng tomonga o'tirishingiz kerak. Afsuski, aksariyat o'yinchilar divanda yiqilib tushishadi. Buning oldini oling va o'ynab o'tirganingizda tanangiz qanday joylashtirilganini bilib oling, chunki siz ajoyib o'yinda o'ynaganingizda, uzoq vaqt mobaynida bu xiralik va noqulay vaziyatlarda o'zingizni anglamasdan turib, u erda bo'lishingiz mumkin. har qanday jismoniy kasalliklar.
Tanaffuslar qiling, o'rnidan turing, cho'zing va har 20-30 daqiqada aylanib chiqing.
O'yinlarni kompyuterda stolda o'ynashni xohlasangiz, kompyuteringizni ergonomik tarzda sozlang. Bundan tashqari, sichqonni uzoq vaqt davomida qo'llash sizning qo'lingiz va bilagingizda qiyin bo'lishi mumkin. Siz 3M Ergonomik Sichqoncha kabi nol-kuchlanishli sichqonchani sinashni xohlaysiz. Bu sizning qo'lingizni vertikal, xurmolarga qaragan holda ushlab turish imkonini beradigan bazada boshqaruv paneli hisoblanadi.
Sinab ko'rish uchun boshqa narsalar
Ibuprofen va naproksen kabi yallig'lanishga qarshi vositalar (tovar nomlari Advil va Aleve) shishishni engillashtiradi va og'riqni kamaytiradi.
Muz to'plamlari yoki isitish pedi ham yordam berishi mumkin.
Agar siz ham elkangizdagi og'riqlar (ayniqsa, Wii bilan) sodir bo'lishi mumkin bo'lsa, massaj yordam berishi mumkin. Qattiq, yarali joyni toping, ustiga barmog'ingizni qo'ying, qattiqroq bosing va barmog'ingizni joyiga o'tkazing. Buni o'n marta, faqat bir yo'nalishda bajaring.
Tavsiya qilingan o'qish
Agar ko'proq o'rganish va boshqa mashqlarni va mashqlarni topishni istasangiz, ushbu tavsiya etilgan ikki kitobni ko'rib chiqing
- Ming Chew tomonidan "Doimiy og'riq davolash"
- Rob Destefanoning "Muscle Medicine"
Ushbu kitoblar tanangizning har bir qismida, shu jumladan sizning qo'llaringizdagi og'riqni engillashtiradigan mashqlar va mashqlarni taklif etadi.