Fitbitangizdan foydalanib, sizning uyquni qanday kuzatasiz
Hamma uyqu teng bo'lmaydi. Sakkiz soatlik sifatli uyqu olish va doimo uyg'ongan sakkiz soatli yorug'lik uyqusi orasidagi katta farq borligini hammangiz bilamiz va o'zingizni hech qachon hayalga soladigan joyga o'xshamasligingizni his qilasiz. Biroz vaqt oldin, siz tunni qanday uxlaganingizni va siz eslayotgan narsalar bilan chegaralanganligini va keyingi kunni his qilganingizni aytib berishdi.
Endi uxlashni kuzatib borish uchun turli xil qurilmalar mavjud va ba'zi fittimer qurilmalari, jumladan, Fitbit qurilmalari ham ishni bajarishi mumkin. Ular bozorga birinchi marta kirganlarida, bu qurilmalar sizni qancha uyquda bo'lganingizni (yoki hech bo'lmaganda harakat qilmasdan) va siz atrofida (va ehtimol uyg'oq) yurganingizda aytib berishga qodir. Bu ajoyib va hamma narsa, lekin u sizning uyquga qanchalik yaxshi bo'lganligini bilish uchun juda ko'p narsa qilmadi.
Keling, bu texnologiya juda yaxshi bo'ldi. Masalan Fitbit izlovchilarning ayrimlari sizga faqat qanchalik uyquda ekaningizni ham aytib berishlari mumkin, ammo siz qandaydir uyquda bo'lishingiz mumkin. Qanday qiziqarli? Bu erda bu xususiyatni yechish va uni kuzatadigan turli xil uyqu bosqichlarini tushunish.
Qanday qurilma kerak?
Kutish bosqichlaridan foydalanish uchun siz uni qo'llab-quvvatlaydigan qurilma bilan ishlashingiz kerak. Hozirda, bu Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze va Fitbit Charge HR kabi sizning yurak tezligini kuzatib boradigan Fitbit izdoshlari. Bular allaqachon eskirgan izdoshlar va siz ularni butun kecha ushlab turishingiz kerak - bu sizning ishingiz uchun ertalab uyg'ongan vaqtingizgacha - yotadigan paytingizdan boshlab. Men uchun tungi kuzatuvchilar kiyib olish uchun biroz vaqt sarflashardi (odatda soatni va zargarlik buyumlarini yotishdan oldin olib qo'yaman), lekin bir marta uni bir necha haftagacha qildim.
U qanday ishlaydi
Agar siz uyquni o'rganish uchun shifokorga boradigan bo'lsangiz, sizning uyqu bosqichlari elektroensefalogramma orqali aniqlanadi, bu sizning miyangizga e'tibor beradi. Siz, ehtimol, mushaklarning harakatlarini kuzatadigan boshqa mashinalarga bog'langan bo'lasiz.
Fitbit sizning uyqu mutaxassisi bilan uchrashish uchun mutlaqo almashtirilmagan bo'lsa-da, siz uxlayotganingizda (yoki uxlashda) yurak urish tezligi va harakatingizni kuzatib, bir xil narsalarni aniqlaydi. Ushbu o'lchovlardan foydalanib, ba'zi bir aqlga asoslangan taxminlar paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar yurak tezligi bir xil bo'lsa va siz bir soat davomida harakat qilmasangiz, u holda uxlab qolishingiz mumkin.
Fitbit sizning uyqu paytida yurak tezligi o'zgaruvchanligini (HRV) kuzatishi mumkin, bu sizning turli uyqu darajalari o'rtasida harakat qilayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Shubhasiz, siz olgan reytinglar sizning shifokoringizdan ko'ra qanday mustahkam bo'lishi mumkin emas, lekin agar siz o'zingiz haqingizda va siz kecha qanday uxlaganingizni bilsangiz, bu hiyla-nayrangni amalga oshirishi mumkin.
Qaerda o'qishingizni ko'rish uchun
Sizning uyqu natijalaringizni ko'rish uchun siz Fitbit ilovasiga kirishingiz va qurilmangizni sinxronlashtirishingiz kerak - bu sizning iOS va Android qurilmangizga ilovani o'rnatilishi kerak. Sizning uyquingizni kuzatib borish uchun foydalanadigan dastur sizning qadamingizni ko'rish uchun foydalanadigan narsadir. Qachon qilsangiz, natijalaringizni qisqartirishini ko'rasiz (siz 7 soat uxladingiz!). Kutish bosqichlari ishlashi uchun siz kamida 3 soat uxlab qolishingiz kerak. Agar bilagingizni bo'shashganingizda kuzatuvchingizni kiysangiz, yoki batareya quvvatlarida juda kam ishlayotgan bo'lsa, u ham ishlamaydi.
Agar o'qishlaringizning aniqligini ko'rishni xohlasangiz, uxlash uchun uyqu holatiga o'tish uchun uyqu vaqtining raqamini bosing. U yerdan siz har bir uyqu holatida qancha vaqt sarflaganingizni va kun bo'yi umumiy uyqu maqsadingiz qanchalik yaqinligingizni sindirib, grafik shaklida taqdim etilgan uyquning har bir bosqichini ko'rishingiz mumkin.
Pastga siljiting va siz kunlik individual uyqu natijalarini, shuningdek, haftadagi o'rtacha uyqu miqdorini ko'rasiz. Uyquni qanday uyg'onganingiz va qaysi vaqtda uyquda bo'lganingiz haqida bir soatlik izoh berishni xohlagan istalgan uyqu qismiga teging. Uyingiz sizning jinsingiz va yoshingiz bilan qanday taqqoslagani uchun siz 30 kunlik o'rtacha ko'rsatkich va tafsilotlarga ham kirishingiz mumkin.
Har xil turdagi uyqu
Kuzatuv maqsadlari uchun Fitbit uyqu tadqiqotchilari va Milliy Kutish Vositasi bilan birgalikda to'rt xil maxsus uyquni ajratib ko'rsatishga qaror qildi. Ular siz uyg'onganingizda ertalab o'qilishi bilan tanishasiz. "Fitbit" ning har bir bosqichi nimani anglatishini tushuntirish bilan birga,
Uyg'oning
Kechqurun uyg'onish haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz uyqudan uyg'onish yomon xabar deb o'ylashadi. Chamasi, tun davomida uyg'onish uyquning odatiy qismi hisoblanadi. Aslida, bir kechada 10-30 marotaba to'p maydonida uyg'onish juda yaxshi hol. Shunday qilib, agar siz tun davomida bir necha marta to'planadigan odamlardan bo'lsangiz yoki hatto bir yoki ikki marta ishlasangiz, siz boshqalarga o'xshaysiz. U erda super tashvishlanadigan narsa yo'q.
Engil uyqu
Engil uxlash sizning tanangiz kechasi sekinlashishni boshlaganda, siz uxlay boshlaganda o'sha paytda, lekin yana osongina uyg'onishingiz mumkin. Eng yaxshi misol, ehtimol, siz poezdda yoki hamkoringiz avtomobilining yo'lovchi joyida uyga kirib, uxlab qolgan paytlardir. Siz yengil uyquda bo'lganingizda, siz hali ham atrofingizdagi voqealar haqida xabardor bo'lishingiz mumkin va kimdir sizni juda oson uyg'otishi mumkin - siz hali ham uxlayapsiz. Ushbu uyqu bosqichida siz yurak urishqoqligingizdan ko'ra, yurak tezligi biroz kamayadi. Osonlik bilan uyg'otishingiz mumkin, bu foydali sahnani anglatmaydi degani emas - engil uyqu ruhiy va jismoniy tiklash bilan tonnaga yordam beradi, shuning uchun siz boshlamasdan oldin bir soatlik engil uyqudan so'ng ozroq his qilishingiz mumkin kechiktirish uchun. Men ertalab uyg'onishimdan oldin bir necha soat ichida yotishdan keyin men uchun juda ko'p vaqt sarflayman.
Chuqur uyqu
Chuqur uyqu - bu har kecha bo'lishni istagan uyqu turi. Ertalab uyg'onganingizda va "Gosh, bu ajoyib uyqu kechasi" deb o'ylayotgandirsiz, ehtimol tun davomida sizda chuqur uyqu bor edi. Siz chuqur uyquda bo'lganingizda, tasavvur qilishingiz mumkinki, u sizni engil uyquda bo'lishdan ko'ra uyg'otadi. Vujudingiz stimulga kam javob beradi, nafas olish sekinlashadi va mushaklaringiz taskin topadi. Ushbu uyqu davrida yurak tezligi odatiy holga keladi. Ushbu bosqichda tanangiz jismonan avvalgi kundan boshlab tiklanadi. Ushbu bosqich immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va xotira va o'rganishga yordam beradi. Afsuski, biz keksayganimizdan keyin, biz odatda qanchalik chuqurroq uyqu beramiz; uyquning naqshlari insondan shaxsga farq qiladi.
REM
Bir kuni kechqurun chuqur uyquning birinchi bosqichida muvaffaqiyatli qilsangiz, siz odatda REM uyqusiga kirishasiz. Siz odatda REM uyqusida tunning ikkinchi yarmida sodir bo'ladigan uyqu davrlarida uzoqroq vaqtga qolasiz. Siz REM uyqusida bo'lganingizda, miyangiz faollashadi. Aksariyat hollarda orzular bu bosqichda sodir bo'ladi. REM uyqu davrida yurak tezligi tezroq bo'lib, ko'zlaringiz tezda yonma-yon harakatlanadi. Bo'yin ostidagi mushaklar, odatda, ushbu uyqu bosqichida sizning orzularingizda nima sodir bo'lishini oldini olish uchun qisman faol emas. REM uyqu o'rganishni, kayfiyatni va xotirani tartibga solishga yordam beradi. Shu vaqt mobaynida miyangiz ham oldin sodir bo'lgan narsalarni ishlaydi va xotiralaringizni uzoq muddatli xotirangizda saqlab qolish uchun birlashtiradi.
O'qishingizni qanday yaxshilash mumkin?
Sizga yordam berish uchun ko'proq qadamlar tashlashdan farqli o'laroq, siz uyqu o'qishni qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini aniq tasavvurga ega emas. Hafta davomida; Fitbit, bu raqamlarni potentsial yaxshilashingiz mumkinligi haqida ba'zi takliflarni taklif qiladi.
- Spirtli ichimliklar iste'molini cheklash. Yotoqda yotishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin, u sizni kecha davomida uyg'onishga ham hissa qo'shishi mumkin.
- Muntazam ravishda yotish va vaqtni uyg'otish. Agar siz muntazam ravishda yotishingiz va vaqtni uyg'otish siz uchun qiyin bo'lsa, siz Fitbit ni har kuni bir vaqtning o'zida yotishga boshlashingizni eslatib, keyin seni hafa bilan uyg'otib, engil tebranish bilan uyg'otadi. .
Men bilamanki, bu ikkita signalni o'rnatish meni uyquda juda katta farq qildi. Kecha kechqurun Netflixni tomosha qilaman yoki uy atrofida boshqa narsalarni qilaman. Mening bilagimni muloyim ohangda aytishimga qaramay, men doim maslahatimni qabul qilmasam ham, uxlashni o'ylash vaqti keldi.
Xuddi shu yo'nalishlardan tashqari, men uydan ishlayotganim sababli, tez-tez "xohlagan vaqtingizda uyg'onish" aql-zakovati bilan yashayman. Mening ish joyim 10 metrdir, ishlamasdan oldin dushmanni qabul qilishim yoki hatto kiyimimni almashtirishning hojati yo'q (bu tushlik tanaffuslari uchun!) Va men odatda har kuni har kuni 7 atrofida uyg'onaman. Ba'zan men soat ertalab soat ertalab uyg'onaman va bir oz ko'proq vaqt o'tkazishga qaror qildim. Bu sodir bo'lganda 7: 30da uyg'onish odatdagi 8: 30gacha ish kuniga xavfli ravishda yaqinlashishi mumkin. Mening fitbitim bilan, agar men harakat qilmasam va harakat qilsam, uni 8-oktabrda siqib chiqaraman. Bu ertalabning oxirgi snooze tugmasi menga shunday deb ishontirmoqchi, ha, aslida ishlay boshlash vaqti.
Agar siz muntazam ravishda uxlashni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda tibbiy mutaxassisni ko'rishga vaqt kerak. Sizning Fitbitdagi o'qishingiz shifokoringizga qarash uchun foydali vosita bo'lishi mumkin va sizning savollaringiz qanday bo'lganligi haqida dastlabki fikrni qabul qilishingiz mumkin, shuning uchun siz u bilan bog'liq bo'lgan tegishli ishlarni yoki davolanishni tavsiya etishi mumkin.