Bu Couch-to-5K dasturini siz va maqsadlaringiz uchun to'g'ri deb biling
Ishlaydigan ilovalar bugungi kunda juda mashhur bo'lib, juda ko'p variantlarni tanlash mumkin. C25K (Couch uchun 5K) va eng yaxshi iPhone ishlaydigan ilovalarning ko'pchiligi o'rtasidagi farq, bu dasturlar sizning ishingizni kuzatishi mumkin bo'lsa, ular sizga qancha ishlashi yoki qanchalik tez-tez ishlatilishini aytib bermaydilar. C25K ilovasi yangi yuguruvchilar uchun ajoyib tanlovdir, chunki u iPhone ning GPS imkoniyatlari bilan oson boshlanadigan rejani birlashtiradi.
ITunes-da xarid
C25K nima?
C25K ilovasi sizni divandan olish va 5K - 3,1 millik masofani egallash uchun to'qqiz hafta mobaynida g'ayratli boshlanuvchilar rejasini taqdim etadi. Trening rejasi haftada uchta treningni o'z ichiga oladi. Haftaning birinchi kunidan boshlab, siz 60 soniyani 20 soniya davomida 90 soniyalik yurish bilan almashtirasiz, qo'shimcha ravishda besh daqiqa issiqlik va besh daqiqa salqinlash. Haftalar taraqqiyoti bilan siz to'liq 30 daqiqa harakatlanmaguncha ko'proq harakat qilishni va kamroq yurishni boshlaysiz.
C25K ilovasini ishga tushirganda, ekranning pastki qismidagi tegishli mashqlarni tanlashingiz mumkin. Mashg'ulot sahifasida Boshlash- ga teging va ovozli ko'rsatmalar Sizni bajarishingizga yordam beradi. Ilova sizga hamma narsani, shu jumladan qachon va qachon ishga tushishini ham aytib beradi. Mashq qilishni tugatganingizdan so'ng, ekranning past qismidagi kichik tugma yashilga aylanadi, bu siz bajargan mashqlarni kuzatishni osonlashtiradi.
Ishlayotgan musiqa ijro etish
C25K ilovasi Musiqa ilovasi, Pandora va Spotify bilan birga ishlaydi, shuning uchun siz ishlayotganingizda musiqa tinglashingiz mumkin. Musiqani mashq qilish sahifasidan to'g'ridan to'g'ri boshqarasiz, jumladan, qo'shiqlarni atlamoq yoki pleylistingizni to'xtatish. Hatto jismoniy mashqlaringizni to'xtatmasdan ovozni nazorat qilishingiz mumkin. Facebook, Twitter va Instagram integratsiyasi yana bir ortiqcha. Sozlamalar menyusida ushbu funksiyani yoqsangiz, ilova sizning mashq jarayoningizni do'stlaringiz bilan avtomatik tarzda almashadi.
Kuzatish tezligi va masofa
IPhone ning ichki GPSidan foydalangan holda, C25K sizning masofangizni, sur'atingizni va kaloriyalaringizni kuzatadi. Ilova aniq va tezkor aloqa o'rnatish uchun. Ba'zi mashg'ulotchilar haftalik ko'tarilishning bir yoki bir nechtasini qiyinlashtirishi mumkin. Ishtirokchilarga qiyinchiliklarni qaytarish uchun ruxsat beriladi.
Pastki chiziq
Yangi boshlanuvchilar uchun ideal C25K dasturi. Trening rejasi asta-sekin sizning yugurish kilometringizni tashkil etishning aqlli usuli hisoblanadi va ilovaga integratsiya musiqa pleylisti singari ajoyib xususiyatlar to'plami kiradi. Bundan tashqari, ulardan foydalanish oson va qulaydir. Biroq, dasturni tugallaganingizdan so'ng, siz boshqa ishlaydigan ilovani xohlashingiz mumkin. Bundan tashqari, fonda ishlaydigan C25K-ni qoldirib, telefoningiz batareyasining ishlash muddatini qisqartiradi.
Sizga nima kerak
C25K ilovasi iPhone, iPod touch va iOS 8.0 yoki undan yuqori versiyali ishlaydigan iPad bilan ishlaydi. Ichki trolleybuslar uchun integratsiya iPad uchun mo'ljallangan.