Ko'plab mashqlar dasturlarini ro'yxatga olish dasturlari mavjud, ammo sizning harakatingizga arziydimi?
Mashg'ulot jurnalining ilovalari bajariladigan ro'yxatlarga o'xshaydi: ular boshlash oson, lekin o'ngga olish qiyin. Haqiqatan ham mashq yozish dasturlari mavjud bo'lgani uchun deyarli juda yomon mashq jurnallari mavjud. Biroq, bu ro'yxatda siz yomonlarning hech birini topa olmaysiz (hatto ular siz uchun bo'lmasa ham).
Sport mashg'ulotlarini rejalashtirish, tashkil qilish va ro'yxatga olish uchun eng yaxshi ilovalarni olish; jismoniy mashqlar jurnali ilovalari, albatta, sizning og'irliklarni ko'tarish vaqtidan eng ko'p foydalanishga yordam beradi.
01dan 10gacha
HeavySet - Eng yaxshi mashg'ulotga kirish ilovasi (iOS)
HeavySet-ni ochganingizda, hamma narsa sizga zavq berish uchun qilingan.
Ma'lumotlarni kiritish bilan boshlaylik. Tugmalar faqat qaerda bo'lishlari kerak va ular oyoq-chayqalar bilan yoki qo'llarni soqit qilmaslik uchun etarlicha katta. Bundan tashqari, siz odatdagidek bitta to'plamni yozish uchun bir marta teging. HeavySet-ning aqlli bashorati allaqachon umm, og'ir o'chirishni amalga oshirdi.
HeavySet smart'lari rutinlarni tuzishda hech qanday nazoratdan voz kechishni anglatmaydi. Muntazam sizga o'zingiz uchun eng yaxshi ish uslubi sifatida kiritilishi mumkin: siz rep oralig'ini belgilashingiz mumkin, zichlikdagi og'irlikni tanlang (hisoblangan 1 rep max) yoki supersets va dev majmualarni belgilang. Muhim istisnolar tomchilar to'plamidir.
HeavySet - eng yaxshi mashqlar dasturidir.
HeavySet Pros
- Ma'lumotlarni kiritish kutilganidek ishlaydi
- Intensivlikni (1RM foizida) va mashqlar uchun dam olish vaqtini belgilashi mumkin
- Import (masalan, Strong va RepCount'dan) va eksport ma'lumotlar
HeavySet kam
- Plitalar kalkulyatori yo'q
- Faqat mashqlarning asosiy to'plami, hech qanday tavsif va tasvirlar yo'q
02 ning 10
Kuchli (iOS, Android)
Kuchli mashqlarni juda samarali tarzda kuzatib borish uchun kerak bo'lgan barcha vositalar bilan ta'minlanadi: katta mashqlar kutubxonasi va ma'lumotlarni kiritish uchun funktsional usul.
Ketma-kudlar va mashqlarni qo'shish, ularni olib tashlash yoki qayta tashkil etish kabi tezdir; Har mashq uchun siz avvalgi mashq ma'lumotlarini tezkor kirishingiz, shuningdek, tarix, jadvallar va yozuvlarni olishingiz mumkin; qolgan taymer klaviatura bilan oqilona integratsiyalangan (agar u avtomatik ravishda ishga tushmasa) va NEXT tugmasi ham o'sha erda.
Kuchli plastinkalar hisobini ham o'z ichiga oladi. Biroq, siz o'zingizning vazningizni belgilashingiz mumkin emasligi sababli juda foydali bo'lmasligi mumkin (u olimpiada mavjud bo'lsa-da). Issiqlik kalkulyatori odatdagidek barbell mashqlari uchun ishlaydi.
Faqat mashqlarni mashq qilish oson kechadi, lekin kuchli, ularni muntazam ravishda birlashtirishga imkon beradi. Afsuski, ularni rejalashtirish, kunlarni yig'ish yoki ularni papkalarga ajratish mumkin emas, shuning uchun har doim to'g'ri mashq qilish uchun biroz ovni yoki eng ko'p ishlatiladigan narsalarni doimiy ravishda qayta tashkil qilish kerak. Har ikkala mashqlar uchun ham, tana o'lchovlari uchun ham kuchli va foydali jadvallarni taqdim etadi.
Umuman, kuchli - mashqlarni rejalashtirish va ro'yxatga olish uchun juda yaxshi dastur.
Kuchli taraqqiyot
- Kundalik mashqlarni samarali bajarish uchun quvonch keltiradi
- Ildirish hisobini o'z ichiga oladi
Kuchli kamchiliklar
- Mashq qilishni rejalashtirish va to'g'ri amaliyot uchun ov qilishdan qochishning hech qanday usuli yo'q
- Mashqlar ta'riflari, tasvirlar yoki videolar qo'shilmaydi
03 dan 10gacha
Fitbod (iOS)
Jismoniy tayyorgarlikni rejalashtirishingiz va kirishga ruxsat berish o'rniga, ehtimol bir necha standart tartib-qoidalar o'rnatilganda, Fitbod murabbiy va murabbiy bo'lishni oddiy log kitobidan ko'proq qilishni maqsad qilgan. Biroq, bu haqda asossiz yoki moslashuvchan emas, va yondashuv etarlicha oqilona.
Fitbod guruhi, Prilepinning mashxur platinfting grafigiga asosan tavsiya etilgan to'plamlar, hisob-kitoblar va og'irliklar bilan kun davomida mashq qilishni taklif qiladi. Xuddi shu mushaklarni maqsadli almashtirish mashqlari oson, lekin siz har qanday mashqni erkin tarzda sozlashingiz mumkin. Fitbod katta formatdagi tasvirlar va videotasvirlarni o'z ichiga oladigan katta mashqlarni bajaradi.
Tavsiya etilgan mashq sizning xohishingizga moslashtirilgan bo'lishi sababli istalgan uzunlikni tanlashi mumkin, aniqroq gipertrofiya yoki kuch ishlatish qobiliyatiga ega bo'lasizmi, qaysi mashqlarni bajarish kerakligini aniq belgilashingiz mumkin. chiqarib tashlash. Fitbod sport anjumanlarini mavjud asbob-uskunalar bilan ta'minlab berishga shirin bo'lar edi.
Jismoniy mashqlar jurnali sifatida Fitbod hammasi yaxshi emas. Fitbod rejalashtirish smartslari yordamida mashqlarni osonlashtirish oson va ilova ma'lumotlardan yaxshi foydalanadi. Ko'rib turganingizdek, oddiy taqvim va issiqlik xaritasi. grafikalar, yozuvlar va shunga o'xshashlar yo'q.
Shunday qilib, Fitbod bu ro'yxatda o'z o'rnini biroz tashvishga soladi - va bunga arziydi. Sizning tanangiz uni sevadi.
Fitbod Pros
- Juda jiddiy mashqlar rejasi
- Ehtiyotkorlik bilan jihozingiz, mashq qilish uslubi va vaqtni moslashadi
- Kirish sessiyalari oson
Fitbod kam
- Faqat asosiy mashqlar jurnali vazifalari
- Fitbodning takliflariga rioya qilmasangiz, bunga arzimaydi
04/10
Yig'ilgan (iOS)
Jismoniy mashqlar ro'yxatga olish ilovalari bilan idiosyncrasies kutilmoqda. Stacked uchun, bu hech qanday ma'lumotni ko'rsatadigan asbob paneli degan ma'noni anglatadi, lekin odatda faqat bittasini ishlatasiz. Ilovadan boshqa joyga tegmaysiz, aksincha uni faollashtirish uchun atrofdagi narsalarni ko'chiring. Bu mashq dasturidir.
Qachon siz suratga olish yoki teginish, Stacked nima taklif qilish kerak, foydali va mantiqiy kuchli. Siz mashqlarni belgilashingiz, mashg'ulotlarni tashkil qilish uchun ularni birlashtirishingiz va muntazam ishlarni bajarish uchun ularni rejalashtirishingiz mumkin. Staklangan barcha asosiy mashqlar va Maykl Metyusning "Kattaroq / Tinerli Leaner Stronger" seriyasidagi bir necha hodisalar bilan birga keladi. Ular yaxshi o'ylangan va foydali, ammo ular yanada to'liq va yaxshi tashkil etilgan bo'lishi mumkin.
Stackedning markazida kundalik majmualar mavjud. Siz 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2 liklarni hisoblashni oldini olish uchun dam olish taymerini, avvalgi mashq ma'lumotlarini, shaxsiy yozuvlarni, 1RM uchun hisob mashinasini, raqamlarni kiritish uchun mos klaviaturani va juda qulay plastinka tanlovchini olasiz. vaqt.
Staksiyalangan narsalar uchun siz mashqlar uchun pleylistlarni oldindan belgilashingiz va ro'yxatga olish ekranidan ijro etishni nazorat qilishingiz mumkin.
Treninglaringizdan tashqari, siz tana o'lchovlarini Stacked bilan kuzatib borishingiz mumkin, har ikkala maqsadga ham aniqlik kiritishingiz va ularni grafiklarni ko'rish uchun grafiklarni olishingiz mumkin.
Stacked Pros
- Plastinka hisoblash hisoblagichi yaxshi o'ylangan loglash ekrani bilan ta'minlangan
- Maykl Metyusning sinab ko'rgan va haqiqiy Bigger Leaner Stronger va Thinner Leaner Stronger seriyasidagi dasturlari
Yig'langan xavotirlar
- O'tmishda xatolarga duch kelgan va yo'qotilgan yoki takrorlanadigan ma'lumotlarni ko'rgan
- Ma'lumotni eksport qilishning usuli yo'q
10dan 10gacha
Jefit (iOS, Android, veb)
Agar gimnastika zaliga boradigan bo'lsak, juda ko'p narsa bor deb hisoblasangiz, Jefitning taqdim etadigan narsasini kutib turing.
1000 dan ortiq mashqlardan birini tanlang yoki o'zingizni qo'shing, ularni rejalashtirish, sevimli harakatlar, mashinadan filtrlash, tana maqsadlarini belgilash, mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazish, ma'lumot kiritish, o'tishni qo'shish, ekranni qulflash, har bir jismoniy mashqlar uchun 1RM maqsadlarini belgilash (bunga erishish uchun qanchalik ko'tarish kerakligini aniqroq tushuntiring), kuchingizni baholang va o'zingizni ko'zgusi selfies bilan kuzating.
Jefit ko'plab mashqlar jurnallaridan ko'ra ko'proq ijtimoiy va bog'langan. Rutinlarni do'stlar bilan baham ko'rishingiz yoki boshqalarning rejalarini yuklab olishingiz, musobaqalarda ishtirok etishingiz, mashg'ulot statistikasi haqida maqtovga olishingiz va ma'lumotlarni boshqa platformalarda va qurilmalarda veb-va Jefit bilan sinxronlashtirishingiz mumkin.
Agar bu xususiyatlarning oddiy ro'yxati kabi o'qisa, buning sababi shunchalik ko'p narsa. Jefit juda yaxshi bajarilgan, bir necha kamchiliklari bor va uning ijtimoiy xususiyatlari va gamifikatsiyasi sizni rag'batlantirishda yordam beradi. Biroq, har bir ekranda kamroq bajarish kerak bo'lsa-da, aniqroq e'tibor berilishi mumkin.
Jefit Pros
- Mashqlarning katta ro'yxati (tavsif va tasvirlar bilan) va mashqlarni bajarish
- Funktsional kirish ekrani
- Ilovaga qo'shilgan ijtimoiy xususiyatlar
Jefit Cons
- Plastinka kalkulyatori yo'q
- Ishlash uchun chalkashlik va biroz katak
06 dan 10gacha
Workit (Android)
Workitning funktsional yuragi uning katta MODE tugmasi o'lik markazi va ma'lumotlarni kiritishning qulay usullari.
Oddiy urinishlar bilan, siz hozirgi mashq uchun bayonotlar va ko'rsatuvlar, shuningdek sizning qayd qilingan tarixingiz referanst uchun bajarasiz. Menyu tanlovi ishonch bilan o'rnatishingiz uchun sizga juda foydali plastinka taymer hisobini oladi.
Albatta, Workit mashqlarni muntazam ravishda birlashtirishga imkon beradi. Sizni boshlash uchun, u ko'plab mashhur dasturlarga, jumladan, 5x5 Stronglifts va Strength Starting bilan birga keladi. Progress mashqlar va tana qismini o'rgatish orqali osongina ko'riladi, va Workit sizni kardio-sessiyalarni kuzatib borish imkonini beradi. Kengayish og'irlik va tana yog 'ulushi, jumladan, jismoniy o'lchovlarni kuzatib borish imkonini beradi.
Workit Pros
- Samarali kirish ekrani (qulay plastinka kalkulyatori, shu jumladan)
- Mashhur mashqlar rejimlarini tayyor mashqlar dasturlari sifatida o'z ichiga oladi
Workit Cons
- 1RM ga asoslangan maqsadlar intensivligini aniqlab bo'lmaydi
07 dan 10gacha
GymBook (iOS)
GymBook mashq ma'lumotlarini kiritish uchun turli xil yondashuvga urinadi. Uning fikri sirtda yaxshi, lekin u shuning uchun kerak bo'lgandan ko'ra og'irroq bo'ladi. Yaxshiyamki, GymBook treninglaringizni trening davomida kiritgan ma'lumotlarga moslashtirishni taklif qiladi.
Treningda so'zga chiqqan GymBook 100 ta mashq oldindan belgilangan va bir nechta namunaviy mashqlar bilan birga keladi. Qo'shish va moslashtirish juda oddiy (garchi yana, og'irliklar va repslarni yig'ish osonroq bo'lishi mumkin) va issiqlik xaritalari tananing qaysi qismlari zarar ko'rsata olishini ko'rsatib beradi. Juda oddiy va foydalidir - mashqlar uchun grafikalar (o'rtacha va maksimal, 1RM hisoblanmaydi, takliflar uchun ishlatiladi) va tana o'lchovlari.
GymBook - yoqimli narsalar va yangi yondashuvlar bilan to'la. Afsuski, bu asoslarning bir nechasini yo'qotadi va juda ko'p variantlarni taklif qilish istagi bor.
GymBook taroziga solib qo'ying
- Ma'lumotlarning yaxshi va foydali grafik ko'rsatkichi
- Tana o'lchovlarini kuzatish uchun ajoyib
GymBook eks
- Raqamli ma'lumotlarni kiritish (vazn, vakillar) oson bo'lishi mumkin
- 1RM ko'rsatilmaydi yoki foydalanilmaydi
08 dan 10gacha
FitNotes (Android)
FitNotes - mashq qilish uchun birinchi mashq yozish dasturi sifatida yaxshi baho. Sizga kerak bo'lgan narsalar toza to'plamda bo'lishi mumkin.
Muntazam ravishda ishlash uchun mashqlarni bajarish yoki mashg'ulotlarni qo'shgandan so'ng, siz o'zingiz tashqariga chiqmoqdasiz va loglarni yozishingiz mumkin. Fitnotes bu erda bir nechta mashqlarni va barcha kerakli vositalarni o'z ichiga oladi. Dam olish taymeri sizga vaqtni kuzatib borishingizga yordam berganidan keyin siz vazn va vakillar kiritasiz, Saqlash-ga teging. Xo'sh, siz ba'zi rahbarlikni xohlaysizmi? FitNotes butun musobaqa uchun ma'lumotni yoki grafika sifatida taqdim etadi.
Grafika haqida gapirganda, FitNotes taqvimi yaxshi, yaxshi, yaxshi taklif qiladi: kunlardagi kunlarni ta'kidlash uchun qoidalarni belgilashingiz mumkin (masalan, siz 6 reps uchun kamida 330 lb bo'lgan halok bo'lgan kunlar). Bundan tashqari, mushak guruhlari dumaloq jadvallari (misol uchun, bajarilgan silsilalar) sifatida ishlatiladigan, har qanday qiymatga ega bo'linadi.
FitNotes taroziga soling
- Oddiy va funktsional dizayn
- Ajratib turadigan qoidalar bilan taqvim
FitNotes Cons
- Plastinka kalkulyatori yo'q
- Tana o'lchovlarini kuzatishga ruxsat bermaydi
- Mashqlar kutubxonasi cheklangan
09 dan 10 ga
Oddiy mashqlar jadvali (Android)
Simple Workout Logning eng qisqa xulosasi: ko'rinish va ishlatishda oddiy, foyda va tashkilotda aqlli.
Ekrandagi elementlarning joylashuvi o'zimning lazzatim uchun yanada qulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, loglarni siljitish oson kechadi (barcha tarixingiz va mashq bajarish grafikasi bilan bir qatorda plastinka kalkulyatori). Mashqlar oldindan rejalashtirilgan mashqlar va rejalarning katta kutubxonasiga ega bo'lishiga qaramasdan, mashqlarni muntazam ravishda (supersets uchun qo'llab-quvvatlash bilan) aylantirish oson.
O'zingizning ishlashingizni grafik ko'rinishda namoyish etishingiz foydalidir, garchi vazndan ko'proq tana o'lchovlarini kuzatib borish yaxshi bo'lar edi. Ma'lumotni tekshirish va rutinlarni tuzish uchun veb-versiyani foydalanish qulay bo'lishi mumkin, masalan, avtomatik sinxronizatsiya - bu haqiqatan ham baxtsiz bo'lmagan va veb-versiyasi atrofida qulay bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, oddiy mashq yozuvi sodda - va kamchiliklarga qaramasdan foydali.
Oddiy mashqlar jadvali
- Mashq qilish uchun toza usul
- Veb versiyasi ish stolida ma'lumotlarni kiritish va ko'rib chiqish imkonini beradi
Oddiy mashqlar jurnali kamchiliklari
- Tana o'lchovlarini kuzatish uchun Spartan
10 dan 10 gacha
Sidekick (iOS)
Sidekick, juda ham foydali bo'lgan oddiy mashqlar dasturidir - va Star Trek - forma yoqqan bo'lsa, qiziqarli. Sidekick mashqlarning qat'iy ro'yxatini oladi (siz qo'shishingiz mumkin) va ularni mashq qilish qoidalariga aylantirish oson.
Jismoniy mashg'ulotni bajarish, ko'p hollarda qulaydir: siz og'irlik va rep hisobini tanlang va minnatdorlik bilan katta Ro'yxatdan o'tish tugmachasini bosing. Og'irlikni tanlab olish yana bir qiyinchilik. Yaxshiyamki, Sidekick oxirgi mashq ma'lumotlarini oldindan kiritadi.
Rag'batlantirish uchun siz vaznlarni ko'chirish uchun davra summasini to'ldirishingiz, rep count va vaqt va shuningdek, mushak guruhining qiziqish xaritasi.
Bu haqda: oddiy va foydali.
Sidekick Pros
- Siz maqsad rep oralig'ini o'rnatishga ruxsat berish
Sidekick Cons
- Og'irlik kiritish noqulay