Agar siz haqiqatan ham xandaq bo'lgan bo'lsangiz, nima qilish kerak
Facebook-ga qaramlik , albatta, tibbiy diagnostika emas, biroq odatdagi odatiy funktsiyani buzadigan bo'lsa, bu hech bo'lmaganda muammo. Facebookda juda ko'p vaqt sarflash, haqiqiy, yuzma-yuz muloqot qilish, ish, sevimli mashg'ulot, o'yin va dam olish uchun ko'proq sog'lom va samarali sarflanishi mumkin bo'lgan vaqtni sarflaydi.
Shunday qilib, siz Facebook-ga qo'shilasizmi?
Har qanday yomon niyat bilan kurashish o'z-o'zini anglashni talab qiladi. Agar siz Facebook-ga qaram bo'lganligingizni baholash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men ofisga kirishga ruxsat berilmaganini bilsam ham tez-tez Facebookdan foydalanamanmi?
- Men qaerda turganimni yoki kuniga bir martadan ko'proq ishlayotganimni his qilyapmanmi?
- Facebook-ga bo'lgan qiziqishim haqiqiy hayotdagi ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan vaqtni olib ketadimi (masalan, partiya paytida partiyalardan fotosuratlar yuborish)?
- Facebook-da ko'proq vaqtimni rejalashtirgandan ko'ra ko'proq vaqt sarflayapmanmi?
- Kechikib turishim yoki o'qish yoki chop etish uchun erta turishim kerakmi?
- Men tez-tez fikr-mulohaza yuritishni nazorat qilib, xabarlarimga munosabat bildiramanmi?
- Men ba'zida voqealarni telefonimda kamera orqali olib yuramanmi, atrofimda nima sodir bo'lishini tasavvur qilish o'rniga, fotosuratlar olib, jo'natishim kerakmi?
- Tez-tez Facebookda tortishuvlarga duch kelamanmi?
- Boshqa narsalar qilishim kerak bo'lgan vaqtda bildirishnomalarni e'tiborsiz qila olamanmi?
- Bir kunda Facebookda ikki soatdan ko'proq vaqt sarflayapmanmi (ijtimoiy media ishi bundan mustasno, masalan, kompaniyangiz nomidan)?
Shaxsiy Facebook Depressiyasini bartaraf qiling
Qadimgi qo'shiqni talaffuz qilish uchun ushbu muammoni engib o'tishning 50 ta yo'li bo'lishi kerak va boshqalar uchun nima ishingiz siz uchun ishlamaydi. Bu beshta g'oyani dunyodagi eng katta ijtimoiy tarmoqlarda sizning hayotingizni cho'ktirishga yordam beradigan narsalarni toping.
01dan 05gacha
Facebook jurnalini saqlang
Facebook-ga qarash uchun har safar bosganingizda smartfoningiz yoki kompyuteringizda virtual uyg'otuvchi soatni o'rnating. Siz to'xtaganingizda, uyg'otkichni tekshiring va Facebook-da o'tkazgan vaqtingizni yozing. Bir haftalik chegara qo'ying (olti soat mo'l-ko'l bo'ladi) va o'zingizni jazolash bilan mashg'ul bo'lasiz.
02 of 05
Facebook-ni blokirovka qilish dasturini sinab ko'ring
Kompyuteringizda Facebook va boshqa Internet-wasters-ga kirishni bloklaydigan ko'plab dasturiy ta'minotlardan birini yuklab oling va o'rnating.
O'z-o'zidan tekshirish, masalan, siz tanlagan vaqtga elektron pochta yoki maxsus veb-saytlarga kirishni taqiqlovchi Apple kompyuterlari uchun mo'ljallangan dastur.
Boshqa ilovalar: ColdTurkey va Facebook Limiter. Ushbu dasturlarning aksariyati Facebook'ni ham blokirovka qilishni osonlashtiradi.
03 dan 05 gacha
Do'stlaringizdan yordam oling
Facebook akkauntingiz uchun yangi parol o'rnatish uchun ishongan odamdan so'rang va uni kamida bir yoki ikki hafta davomida yashirishga va'da berish. Bu usul kam texnologik bo'lishi mumkin, ammo bu arzon, oson va samarali.
04/05
Facebook-ni o'chiring
Agar yuqorida hech qanday yordam bo'lmasa, Facebookga kiring va Facebook hisobingizni vaqtincha to'xtatib qo'ying yoki o'chiring. Buning uchun Umumiy hisob sozlamalar sahifasiga o'ting va Hisobni boshqarish tugmasini bosing. Keyin qayta ishga tayyor bo'lguningizcha uni to'xtatib qo'yish uchun Hisobni o'chirib qo'ying . Bu o'z-o'zidan kuchli nazoratni talab qiladi, chunki Facebook-ni qayta yoqish uchun kerak bo'lgan barcha narsalar qayta tiklanadi.
05 05
Facebook hisobingizni o'chirib tashlang
Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, yadro variantini tanlang va hisobingizni o'chirib tashlang. Hech kim xabardor qilinmaydi va hech kim sizning ma'lumotingizni ko'rishga qodir emas, garchi Facebook sizning barcha ma'lumotlarni o'chirish uchun 90 kungacha davom etishi mumkin.
Siz buni amalga oshirishdan oldin, siz o'zingizning profilingiz, xabarlaringiz, fotosuratlaringizni va siz e'lon qilgan boshqa narsalarni saqlamoqchimisiz. Facebook sizga arxivni yuklab olish imkoniyatini beradi. Faqat umumiy hisob sozlamalari sahifasiga o'ting va Facebook ma'lumotlarining nusxasini yuklab oling .
Ba'zilar sizning Facebook akkauntingizni ijtimoiy suiqasdning ekvivalenti sifatida o'chirib tashlashi mumkin, ammo bu ozgina melodramatikdir. Ba'zilar uchun, Facebook hisobini o'chirish aslida yangi hayotni nafaqat "haqiqiy" hayotga o'tishi mumkin. Ko'proq "