Qolish - bu hech qachon tugamaydigan urush. O'zingizning fitness darajangizni saqlab qolish yoki bir necha funtni tushirishga maqsad qo'ygan bo'lasizmi, Apple Watch bu maqsadga erishish uchun sizning maqsadingizga erishishda siz uchun qimmatli vosita bo'lishi mumkin. "Apple Watch" ning uchinchi tomon ilovalari orqali pishirilgan va hatto undan foydalanishlari mumkin bo'lgan ko'plab fitness xususiyatlari bor.
Qaerdan boshlash mumkinligiga ishonchim komil emasmi? "Apple Watch" sizning fitness maqsadlaringizga erishishda qanday yordam berishi mumkinligini bilib olasiz:
Maqsadni belgilang
Sizning Apple Watch-ni fitness vositasi sifatida ishlatishdagi birinchi qadam maqsadni belgilashdir. Shaxsiy tajribamdan bilib olishingiz mumkin bo'lgan narsadan boshlashni maslahat beraman . Misol uchun, kuniga 350 kaloriya bor. Bu past raqamga o'xshab ko'rinadigan bo'lsa-da, Apple Watch harakatidan yonayotgan kaloriya sonini hisoblaydi, balki umumiy emas. Bu maqsadni boshqa sport izlovchilaridan ajratib turadi. Ushbu 350 kaloriya kuniga o'rtacha 10,000 qadamga teng. Shunday qilib, siz 350 kaloriya miqdorini oz miqdorda ko'rsangiz ham, aslida FitBit bilan 10 000 qadam yurgan boshqa odam bilan bir xil miqdorda yonib turasiz.
Ushbu maqsad faqat sizni boshlash uchun. "Apple Watch" bilan birgalikda birinchi hafta tugagandan so'ng "Watch" Sizga ushbu maqsadga erishish yo'lida qanday ishlar qilganingizni va kelajakka bo'lgan maqsadingizni qanday belgilashingiz kerakligi haqida taklifni taqdim etadi. Agar siz 350 kaloriya maqsadini har kuni o'ldirgan bo'lsangiz, u holda Apple Watch sizga biroz ko'proq shijoatli narsalarni, masalan, kuniga 500 kaloriya kerakligini taklif qilishi mumkin. Shunga o'xshab, agar siz 350 dan ortiq ishlashingiz qiyin bo'lsa, Apple Watch keyingi hafta uchun biroz pastroq narsani taklif qilishi mumkin.
Har kuni siz "Apple Watch" ning yuzida sizning maqsadingizdan qanchalik uzoqda ekaningizni ko'rishingiz mumkin. Men shuni aniqladimki, fitnes soatlari (ular soat yuzidagi doiralar to'plami sifatida ko'rinadi) juda ta'sirli bo'lishi mumkin. Agar mening ish kunim tugasa va men uni yarmidan o'tmagan bo'lsa ham, men itni uzoq kechqurun yurganda birinchi o'ringa qo'yishim kerakligini bilaman. Xuddi shunday, agar tushni tushlik bilan tugatgan bo'lsam, kechqurun Netflix bing kundalik mashg'ulotini mashg'ulotda aybdor hisoblamasdan rejalashtirishni boshlay olaman.
Agar siz doimo maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, "Apple Watch" sizni biroz ko'proq sinash uchun sizni har doim yumshoq qilib qo'yadi. Siz butun hafta davomida kuniga 500 kaloriya osongina urganmisiz? Kelgusi haftada 510ni sinab ko'ring. O'sish kichik bo'lishi mumkin, lekin har hafta haftada kuniga 10 ta qo'shimcha kaloriya qo'shsangiz, qo'shimcha 1200 oydan keyin qo'shimcha 500 litr yonib ketasiz. Kichkina o'sishlar vaqt o'tishi bilan katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va agar siz ularni asta-sekinlik bilan bajarayotgan bo'lsangiz, siz farqni sezasiz. Bu juda qiyin maqsadga erishish uchun o'zingizni o'ldirishdan ko'ra ancha osonroq va maqsadlaringizga doimo erishishingiz uchun siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz ushlab turishingiz kerak, chunki siz maqsadga erishish uchun muvaffaqiyatsiz qolmasdan emas, balki juda shubhali Siz uchun.
Keyingi bosqichga "Stand Up" xabarnomasini oling
"Apple Watch" ning bir ajoyib fitnesi uning "turish" xabarnomasidir. Xabarning orqasida bo'lgan fikr, har soat kamida bir marta turishingizga ishonch hosil qilishdir. Bugungi kunlarda bizni kompyuterning oldida o'tirgan biznikiga bir nechta (o'zim tarkibida) ish stoli ishlarini bajarish. "Tik tur" xabarnomasi siz bir soat davomida o'tirganingiz va uning o'rniga bir daqiqaga turishingizni maslahat beradi.
"Apple Watch" dan foydalanib, o'tiradigan vaqtni ko'rganimdan beri, meni doimiy stol uchun bahorga ishontirish uchun etarli bo'ldi. Mening doimiy ish stolim, asosan, mening ofisimdagi kitoblar paneli uchun pad (qulaylik uchun) va noutbukning poydevori. Menga juda oson (va arzon) edi va meni bir necha kundan beri ishdan haydashga to'g'ri keldi va boshqa kunlarda stol stulida o'tirar edi.
So'nggi bir necha oy mobaynida men o'zimning xabarimni olgandan so'ng, yangi bir qadam qo'ydim ... Bir necha daqiqaga qadamman. Mening FitBit kunning ko'p qismida soatiga 250 ta qadam bosishni taklif qiladi. O'ylaymanki, bu qat'iy taklif va qadam maqsadiga biroz ko'proq osonlik bilan erishishdir.
Endi mening "Apple Watch" ni taklif qilsam, men o'rnidan turaman va bir necha daqiqadan so'ng ofisni yurgizaman. Itim bilan bir necha daqiqada o'ynashga vaqt ajrataman yoki xatni tekshirish, yangi chashka qahva qilish yoki boshqa 250 ta qadamni tenglashtirishga harakat qilmoqchiman. Shunga qaramay, 250 ishchiga o'xshaydi, lekin agar ish kunida sakkiz soatdan oshiq bo'lsa, va siz kun bo'yi monitörünüzün orqasida qolsangiz, siz 2000 dan ortiq qadam tashlang.
Dastur mashg'ulotidan foydalaning
Men uchun "Apple Watch" ning eng qudratli xususiyatlaridan biri uning dasturiy vositasidir. Sizning kundalik maqsadlaringiz kabi, zavqlanmoqchi bo'lgan muayyan harakatlar uchun mashq maqsadini belgilashingiz mumkin. Men uchun bu xususiyatni ko'pincha it yurishlari uchun foydalanaman. Men ertalab 200 kaloriya (yoki ba'zan ko'proq) ni qo'ydim va bu maqsadga etguncha itim bilan yuraman. Bu haqiqiy kalendarda qancha kaloriya borligini ko'rish juda oson va menga "mashq" maqomiga munosib "yaxshi" yurish tashkil etadigan va qanday yurish marshrutlari haqiqatan ham to'g'ri emasligini ko'rsatadigan chindan ham yaxshi o'lchovni olishga yordam berdi. juda ko'p narsa. Ehtimol, biron bir fitnes izdoshi bilan o'ylagan bo'lardim, biroq Apple Watch interfeysi tushunishim uchun ancha osonlashadi.
Agar mashqni boshlasangiz, tarixingiz shu mashqda nima ekanligini ko'rishingiz mumkin. Masalan, yura yurganimda so'nggi yurish 250 kaloriya yoki eng yaxshi 600 yil bo'lganimni ko'rishim mumkin. Jismoniy mashg'ulotni kuzatib turish va haftalik maqsadlar singari, bu sizni asta-sekin o'zingizni mashq qilishning oson yo'li biroz qiyinroq. Sizning so'nggi harakatingiz 3 milami? 3. Bugungi kunda 3.1 ni ishlatish uchun nima qilish kerak? Bu kichik o'sish, ishonch, lekin yana bir marta qo'shing. Bir necha kundan keyin siz hech bir milga ko'proq harakat qilasiz. Agar sizda Apple Watch Series 2 mavjud bo'lsa, sizning soatingiz bilan suzish va bir xil foyda olish imkoniyati ham mavjud.
Ba'zi ilovalarni yuklab oling
Apple Watch-ning o'rnatilgan fitnes-ilovalari juda yaxshi, lekin u erda sizning mashqlarni bajarishga yordam beradigan va sizning fitness darajangizni yanada balandlashtiradigan katta uchinchi tomon ilovalari mavjud.
Nike + Run Club
Apple Watch Series 2 bilan, Apple Nike bilan soatning yangi Nike markali versiyasida hamkorlik qildi. Nike + versiyasiga egalik qilish shart emas; ammo ilovaning funktsiyalaridan foydalanish afzalroq. Ilova yordamida siz Nike global tarmog'iga ulanishingiz mumkin, o'zingizning ishingizni qayd eting va xizmatdan foydalanadigan do'stlar bilan raqobat qilasiz.
Fitstar Yoga
Agar yoga sevsangiz, lekin yoga studiyalaridan nafratlansangiz, Fitstar ilovasi sizning tuzatishingizni olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Fitter yoga dasturi sizga bevosita bilagingizni qo'yadi. Mehmonxona xonasidan sizning yashash joyingizdan (yoki idoradan, biz hukm qilmaymiz) hamma joyda ishlaydigan inglizcha murabbiy uchun sizga to'g'ridan-to'g'ri yordam beradi. Ilova shuningdek, seansingizda qancha vaqt qolishi haqida ma'lumot beradi va mashqlar davomida sizni o'ynash, to'xtatish yoki oldinga va orqaga o'tkazish imkonini beradi.
WaterMinder
Sizning kuningizda bir necha kardio olish kabi juda muhim, suv olish. Waterminder ilovasi, xuddi shunday ko'rinadigan narsalarni qiladi: suv sarflashni kuzatadi. Har bir narsani qo'lda kiritishingiz kerak bo'ladi. Bu sizni unutib qo'ysangiz, biroz muammoli bo'lishi mumkin, lekin esingizda bo'lsa, ilova sizni kun bo'yi etarli miqdorda suv iste'mol qildingizmi yoki yo'qligini bilib qo'yishi mumkin. qo'shimcha stakan, siz o'zingizni kun davomida mos ravishda hidratgan deb hisoblamasangiz.
Gilam Fit
Sizga birinchi navbatda ishlaydigan turtki kerakmi? Biz hammamiz. Sabzavot Fit bilan siz kun davomida sizni mashq qilishni boshlaydi va ofisingizdagi uchrashuvlar orasidagi yoki Netflix binge sessiyasida tezkor tanaffus davomida moslashtirilgan 7-daqiqalik mashqlarni taklif etadi.
Yetti
Etti mashg'ulotni tezda davom ettirishi kerak bo'lgan odamlar uchun yana bir ajoyib variant. Ilova 7-daqiqada, 14-daqiqada yoki 21-daqiqada mashq qilish orqali sizning mashg'ulotlaringiz va soqchilar kabi narsalar uchun tana lavozimlarini ko'rsatadi. Yo'lda ketayotganingizda juda yaxshi bo'lishi mumkin, biroq bir necha daqiqa davomida mashq qilishni xohlaysiz.
Lark
Ba'zi salomatlik bo'yicha murabbiy kerakmi? Lark sizning sog'lig'ingizni yaxshiroq bilib olish va uni yaxshiroq qilish bo'yicha takliflarni qabul qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Dastur sizga ovqatlanishingizni, mashqingizni, uyqu va boshqa narsalarni kuzatib boradi va keyin siz qanday qilib yaxshilashingiz uchun maslahat va g'ayratni taklif qiladi.