"Apple Watch" sizning fitness maqsadingizga erishishda sizga yordam berishi mumkin
"Apple Watch" sizni to'g'ri ishlatishingiz sharti bilan, sizga mos keladigan kuchli vosita bo'lishi mumkin. Soat sizning yurak tezligini va harakatini kuzatishi mumkin, shuningdek, sizga ruxsat berilgunga qadar sizning mashg'ulotlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Apple Watch- dan o'tgan vaqt mobaynida mening fitness tartib-qoidalarimning bir qismi sifatida foydalanganimdan so'ng, men bir nechta maslahatlar sizga o'zingizning foydalanganda foydali bo'lishi mumkin deb o'ylayman.
Muvaffaqiyatli maqsadni belgilang
Haftalik maqsad opsiyasi "Apple Watch " ning eng yaxshi xususiyatlaridan biri . Har hafta siz o'zingiz foydalanadigan vaqt, vaqtning miqdori va hatto sarflagan vaqtingizga nisbatan yangi maqsadlarni belgilashingiz mumkin. Haftaning oxirida soat Sizga gollarga qanday erishganingiz haqida xabar beradi va kelgusi haftada qanday qilib amalga oshirilganingiz asosida aniq maqsadni taklif qiladi.
Ushbu aniq maqsad qism juda muhim. Men birinchi marta Apple Watch-dan foydalanishni boshlaganimda, kunlik kaloriyalarni 1000 ga yaqin maqsad bilan yoqib yubordim. Bu, albatta, yaxshi maqsad bo'lsa-da, o'sha paytdagi faoliyat darajam uchun juda katta edi. Natija? Men har kuni unga erishishda muvaffaqiyatsizlikka uchraganman. To'liq nafaqat tajriba. Men kaloriya maqsadlariga nafaqat sizni yoqib yuboradigan kaloriyalarni, balki sizning stoling ortida o'tirgan yoqqan narsalarni ham kiritganim uchun FitBit-ga kirdim . Mening fikrimcha, harakatdan juda kamroq yonib ketganman va dalil mening bilagimda edi.
Bir necha hafta mobaynida muvaffaqiyatsizlikka uchraganimdan so'ng, men "Apple Watch" ning maslahatini oldim va ancha aniq maqsadga erishdim: 500. Bir haftadan so'ng "Apple Watch" ni 550ga, keyin 600ga chiqishni taklif qildim. hozirgi kundagi maqsadda 1000dan ortiq. Faqat asta-sekin u erga borish kerak edi.
Oson ishlaydi
Ushbu bosqichma-bosqich progress juda muhim. Siz o'zingiz uchun juda yuqori maqsadni qo'yganingizda, mashqdan yoki boshqa yo'llardan bo'lmang, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka va umidsizlikka solib qo'ying. Men, agar men kunning o'zidayoq harakat maqsadiga erishish uchun muvaffaqiyatsizlikni davom ettirsam, oxir-oqibat men tushkunlikka tushib, bu xususiyati butunlay tark qilardim. Bu mening sog'ligimga aniq yordam bermagan bo'lar edi.
Sizning birinchi haftangizga aniq maqsadga erishish mumkin. Albatta, siz har kuni urishingiz kerak, lekin buni amalga oshirganingizdan so'ng, o'zingizni qanchalik muvaffaqiyatli va g'ayratli deb bilasiz. Apple Watch-dan bir hafta mobaynida foydalanganingizdan so'ng, siz qanday qilib ko'chib o'tishingiz va kelajak uchun aqlli maslahatlar berishingiz mumkin. Demak, agar sizning maqsadingiz bir haftada bir marta 300 kaloriya bo'lsa-da, Apple Watch sizga kelgusi haftada 600 yoki undan ortiq darajaga ko'tarilganini ko'rganingizdan so'ng qaytib kelishi mumkin.
Apple Watch-ning FitBit-ning Blaze Smartwatch-ni taqqoslashini tekshiring
Biror narsalarni urganingizda, bir hafta ichida juda katta bo'lishga urinish o'rniga, asta-sekinlik bilan bajaring. Haftalik hisobotida "Apple Watch" sizga haftaning har kuni qanday qilib ko'chib o'tganligingiz haqida xabar beradi va sizning yangi haftalik maqsadingiz uchun to'g'ri o'sish (yoki pasayish) nima bo'lishi haqida taklif qilish. Tinglang. Ko'p o'tmay men yaxshi bilganim va kerakli narsalar uchun juda baland yoki juda past bo'lgan maqsadlarni qo'yganimga amin bo'ldim. "Apple Watch" kun bo'yi kun bo'yi qanday harakatlanishingizga diqqat qilmoqda (uni kiyib olganingizdek). O'z fikrini to'g'ri maqsadga tayanib qo'ying.
Shuningdek, men haftalik hisobotga e'tibor qaratishingizni va qaysi kunlarda sizning faolligingiz va qaysi kunlarda bo'shashmoqchi ekanligingizni qayd etishni maslahat beraman. Ba'zi hollarda, men juda faol bo'lgan deb o'ylagan kunlar mening eng kam ijrochilarimdan edi. Misol uchun, yakshanba kunlari har doim ham kamroq harakat qilishim kerakligini bilib, mening raqamlarimni olish uchun an'anaviy binge-tomosha qilish tartibiga kirishimdan oldin ertalab chopib borish uchun jasorat. O'zingiz haqida o'rganish tendentsiyalari sizni o'zingiz va mashq qilishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi vositalardan biri hisoblanadi. Xullas, halol bo'lib qolaylik: barchaning barchasini to'ldirishga chindan ham rozi bo'lgan narsa bor
Mashina dasturidan foydalaning
Haftada maqsadlarni belgilash muhimligi kabi, sizning shaxsiy mashg'ulotlaringiz uchun maqsadlarni belgilab qo'yish ham ajoyib motivatsiya bo'lishi mumkin. Mashina mashqlari sizning mashg'ulotlaringizning har birini kuzatib turadi va siz kaloriya kuyishingizning so'nggi bo'lganini boshlamasdan oldin bilishga imkon beradi. Buni qanday ishlatish bo'yicha qo'llanma .
Bu kichik bir narsa kabi ko'rinadi, lekin kaloriya yutish maqsadini hatto 25-50 kaloriya bilan mashq qilish vaqt o'tishi bilan katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Men ertalab itim bilan yurib yurgan narsalarni tortib olishni boshladim. Bizning 100 kaloriya yurish tezda 200 kaloriya yurishga, keyin esa 250 ga aylandi. O'ylaymanki, biz boshdan oxirigacha 25 kaloriya ko'targan bo'lardik, ba'zida esa umuman yo'q. Har doim o'zimning maqsadimga erishishga majbur qilsam, oxirgi yurishimga to'g'ri keldi. biroq oxiriga kelib men har kuni 300 kaloriya yurishni o'zim qabul qildim. Albatta, kichkina, lekin biz boshlaganimizda nima qilgan bo'lsak, uch barobar, va, albatta, qo'shiladi.
Xuddi shu uslub elliptik ishlaydigan yoki hatto urish uchun ishlatilishi mumkin. Har safar mashq qilishni boshlasangiz, o'zingizni bir oz ko'proq qisqartiring. Har bir kun juda kichik bir surish bilan, barcha kichik o'sishi vaqt o'tishi bilan ulkan bir narsalarni qo'shib qo'yadi va ehtimolni sezmaysiz. Va ular faqatgina o'rnatilgan mashq dasturining xususiyatlari. Uchinchi tomonlar "Apple Watch" uchun ajoyib dastur yaratdilar.
Watch sizga aytsa, aslida turing
" Apple Watch " bilan men uchun katta ko'z ochadigan narsa turdi. "Kuzatuv" sizning soatingizdan bir soat, kuniga 12 soat turishingizni taklif qiladi. Agar siz soatingizdan oldin qanchalik tez-tez turishimni so'raganimda edi, ehtimol, ishonchim komilki, har kuni shubhasiz bu maqsadga duch kelaman. Voy, men noto'g'ri bo'ldim.
Yozuvchi sifatida har kuni men stolimga bir tonna vaqt sarflayman. Yoki men bir hikoya ustida ishlayapman, Internetdagi boshqa katta g'oyani qidiryapman (yoki do'stlarimning Facebookda nima ekanligini ko'rishni halol ko'rib chiqaylik) yoki telefonda manba bilan gaplashaman - mening qilayotgan ishim katta umumiy bo'lib, u kafedrani o'z ichiga oladi.
Men, albatta, ko'proq qahva olish yoki tualetga tez-tez borish uchun turishim kerak bo'lsa, bu mening kunimning eng katta rasmiga moslashganida, bu aslida emas. Soat kiyishni birinchi marta boshlaganimda, men turishim kerakligini ko'rsatadigan xabarlarni e'tiborsiz qoldirganman va bir necha kundan beri faqat bir yoki bir necha daqiqada turganimda kuniga 6 yoki 7 soat ketishini bilib oldim. Bu juda ko'p, men oldindan kutilganidan ancha past.
Endi soat soati meni turishga taklif qilish uchun pensiya qilganda, men jiddiy o'ylayman. Albatta, ba'zan men loyihaning o'rtasida turibman va birga harakat qilaman, boshqalar esa men stolga yoki do'stlarim bilan barda o'tirmayman va bir necha daqiqada osongina tura olaman. Hatto men kun bo'yi to'xtab turish uchun uy ofisimda stolni o'rnatishni ham o'ylayapman. Ko'pincha tik turmaydigan va tez-tez harakatlanadigan narsa menda borligini tushunib yetmadi, lekin men uni juda oson tuzatgan (va kuzatilishi mumkin)!
Sog'lom yurak
Mening yurak yaqinligimdagi yurak urishi sezgichini kiyish kuchi kutilmagan joyda o'ynashdi: shifokorxona. Men bir yil ilgari yangi dori-darmon bilan ishladim. Yillik tekshiruvim davomida mening oddiy yurak tezligim borligi va u o'tgan yil davomida ortib ketgani haqida savollar tug'ildi.
Apple Watch'dan oldin, 100% ishonchim komilki, men bu savolga javob berolmagan bo'lardim. Mening yurakdagi yurak tezligi odatda qanaqa ekanligi haqida juda oddiy fikr bor edi. Men har kuni tekshirib qoldimmi? Albatta yo'q. Men hech qachon bu joyni hech qachon yozmaganman. Yil mobaynida bir o'sish yuzaga kelganida, ehtimol, buni sezmas edim (bu juda dramatik va to'satdan bo'lmasa). Apple Watch'dan har kuni foydalanib, haqiqatan ham o'tgan yil deyarli har kuni shifokorni ko'rsatishi mumkin bo'lgan rekord qo'ydim.
Men dam olganimda va yurakdagi yurishlarimning qay darajada ortib qolganini ko'rib qoldik va ularni hozirgi holatlarga taqqoslayapmiz. Javob bir xil, lekin men bu javobni ishonchli tarzda iPhone-dagi "Sog'liqni saqlash" ilovasi va "Apple Watch" -dan olingan ma'lumotlarsiz bera olmasdim. Buning ustiga sehrli va qudratli narsalar mavjud.
Groove toping
"Apple Watch" dan foydalanishning eng yaxshi usuli shunchaki uni ishlatishdir. Har kuni soat soati kiyib, siz o'zingizning maqsadingizga erishish uchun o'zingizning maqsadlaringizga erishishga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan paytda reklamani qanday qilib ko'chirish haqida tushunchaga ega bo'lasiz.